Кои храни да ядем за повече енергия и добро настроение?

В днешното динамично и стресово ежедневие понякога е трудно човек да открие нещо положително. Тогава, освен с правилната психологическа настройка, можем да възвърнем доброто си настроение и като ядем определени храни. Те със сигурност ще ни помогнат да се почувстваме много по-добре и ще ни заредят с необходимата енергия.

Вижте храните, които могат да ни помогнат да се почувстваме по-добре и да върнат по-лесно позитивизма в живота ни.

20 храни, които ни правят по-щастливи

Ето кои са те:

Спанак
Богат на желязо, той ни зарежда с енергия, бори се с умората и помага да имаме по-добрата концентрация. Той е източник на витамин B6, който улеснява производството на серотонин – хормона на щастието.

Сладки картофи
Богати на фолиева киселина, те запазват нивата на кръвната захар стабилни.

Бразилски орехи
Те са източник на минерала селен, борещ се с лошото настроение и тревожността.

Мазна риба
Тя е богатата на омега-3 мастни киселини. Ниските нива на омега-3 киселини се свързват с депресията, така че консумацията на риба е повече от препоръчителна, ако желаем да поддържаме доброто си настроение.

Авокадо
То е чудесен източник на фолиева киселина, триптофан и витамин B6.

Яйца
Не яжте яйца само по Великден. Те са източник на цинк, а той регулира метаболизма и нивата на кръвната захар.

Кисело мляко
Освен любимо на японците, то е богато и на минерала калций. Можете да го включите като храна в борбата с депресията и тревожността.

Тофу
То съдържа протеин, който повишава енергията и подобрява концентрацията.

Банани
Повечето хора обичат бананите. Те са източник на триптофан, който се използва от организма за производство на серотонин, също така помагат за намаляване нивата на стрес, поради високото си съдържание на калий.

Пълнозърнест хляб
Много дами, които спазват определени диети, се ограничават от неговия прием, но хлябът е чудесен източник на серотонин.

Овесени ядки
Те са отлична храна, когато сме затрупани от проблеми и ни трябват сили, за да се справим.

Орехи
Те са отличен източник на омега-3 мастни киселини.

Шамфъстък
Една шепа от него понижава стреса – в него има фибри, антиоксиданти и ненаситени мастни киселини, но трябва да внимаваме, ако сме с ниско кръвно, защото шамфъстъкът сваля високото кръвно.

Сурови бадеми
Те са богати на фитонутриенти, витамини, минерали и фибри.

Червено вино
Чаша-две качествено червено вино действат като истински елексир. То е чудесен антидепресант за централната нервна система – успокоява и повишава настроението.

Черен шоколад
Без свян можем да си похапваме по едно-две парченца тъмен шоколад на ден. Кой не обича шоколад? Трябва да избираме такъв, който е с поне 70% съдържание на какао.

Тиквени семки
Тиквените са пълни с хранителни вещества, а също така намаляват симптомите на депресия. 30 грама от тях могат да се превърнат в чудесна и здравословна следобедна закуска.

Бобови храни
Фасулът, лещата, грахта и нахутът са добър източник на серотонин.

Чери домати
Те съдържат ликопен (антиоксидант), който предпазва от мозъчни възпаления.

Аспержи
Съдържат високи нива на фолиева киселина и триптофан, който участва в производството на серотонин.